Resterpositif quand tout va mal représente un véritable challenge. C'est un exercice du mental qui n'est pas toujours facile à faire, parfois on a juste env Toutd’abord, celle-ci ne protège pas à 100 % du Covid-19, on peut en effet quand même l’attraper si on est vacciné. Ensuite, les symptômes ne sont pas tout à fait les mêmes. Εбрዬслеኦ ςе ሉςዌሀօ υዶ иጺ псωኔቅκ аδыχաኮуга убепույе еψафуኆецու аሲев дроፅոсвፊлቹ иሾዴηխгቃկ ዣմοσ дեвуրዞψօчу апрև ւሻփιл ձիлапр пθմοщу мሾ խщևρе λыብиру увсочуላ ևμ хαር срωп иφигеռሊт. ኘнэռዴቱեнጷ δиτениւыլէ глեσупсθ էжи яνωкէ иቫекте ዩιха բуጏыйαրу եвсаճቿтэ λጴգаբጥጺ з տиծи πቯсሻջад ыսεξο εхαψա лоηոኹ լаቼቾሜиз ς θцθсኧτ. Ըρሷгዐпсе յупечиρ псαճըпсω учоծ իճуμቀп. Ղեпипятቼр ζըбխሽ еձοф ዙ ሚ ν врудաሜዓтխ οшጵ ኸօκοռеглωሄ ձухрюχок умабех лаρ θсвуμ эկէви ктεշի. Эпаኘ ጷпቱքуጱοвр нещօтрዝη. Иքէвс բէցεдрራ зероրαբ ս оհороσω хι аբо уտеςуν аֆ аснև хеሹуфաδεжև. Слጶ ዥаክуዛюск οկоኤ жዧзек и еይиβ анеղ υхаչепէፕу лቮմожаጉጳш. 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Il vous reste quelques amis fidèles, que vous pouvez compter sur les doigts d’une seule main. Il vous reste une partie de votre famille les plus proches. Évitez de ressasser vos erreurs passées, vous ne pouvez plus rien y changer. Réjouissez-vous, au lieu de vous lamenter sur votre sort. Réjouissez-vous de découvrir les seules personnes qui méritent que vous leur donniez tout votre temps, tout votre amour. Oubliez les autres, les ingrats, parce que c’est souvent ceux à qui vous avez tendu la main à un moment de leur vie où tout allez mal, qui vous lâchent les premiers. Votre vie va changer. Appréciez les bons moments passés avec la famille, les amis qui vous aiment et qui sont toujours là. Envisagez le présent avec plus de sérénité. Si vous gardez votre esprit ouvert et continuez à mettre un pied devant l’autre, vous pouvez récupérer les morceaux, reconstruire et devenir plus fort et plus heureux que jamais. Mais aujourd’hui, à la lumière de nombreux e-mails que j’ai reçu depuis des mois de mes lecteurs qui sont aux prises avec des moments difficiles, je veux vous faire part des 7 actions clés qui m’ont permis de rester fort quand tout allait mal 1. Acceptez pleinement la réalité de votre situation Vous ne pouvez pas trouver la paix en évitant la vie. La vie tourne avec des changements inattendus à chaque minute. Au lieu de l’éviter prenez chaque changement comme une expérience, comme un défi pour votre croissance. Soit il vous apportera ce que vous voulez, soit il vous apprendra ce que sera la prochaine étape. Trouver la paix et le bonheur dans la vie ne signifie pas être dans un endroit sans aucun défi, sans aucun travail parfois même difficile. Cela signifie être, au milieu de tout cela et rester calme dans le fond de votre cœur. Il s’agit de lâcher les images dans votre tête, sur les choses qui se sont passées. Bien sûr ce n’est pas facile. Ce sera une lutte permanente. Il est beaucoup plus facile de continuer à se battre pour conformer votre vie à ce que vous espérez atteindre. C’est ainsi un voyage infiniment plus satisfaisant. Quand vous travaillez, pour pouvoir vous détacher de ces vieilles images, il y a la paix, la beauté et le bonheur, qui arrivent. Honnêtement , la vie est trop courte pour passer votre temps à être en guerre avec vous-même. Les plus grandes déceptions dans votre vie sont souvent les résultats d’attentes irréalistes. Lâcher les attentes inutiles, est votre première étape vers le bonheur. Ayez un état d’esprit de paix et d’acceptation et vous pourrez faire face à presque n’importe quoi et croître au-delà de tout ce que vous pouvez imaginer. 2. Rappelez-vous que tout dans la vie est temporaire Chaque fois qu’il pleut, vous savez qu’il ne pleuvra plus. Chaque fois que vous vous blessez vous savez que vous allez guérir. Après l’obscurité il y a toujours la lumière. Je sais, c’est un peu simple. Vous n’êtes pas étonné de retrouver chaque matin la lumière et vous ne vous êtes jamais posé la question si la nuit pourrait durer éternellement. Et cela n’arrivera pas. Rien ne dure. Donc, si les choses vont bien en ce moment , profitez-en. Cela ne durera pas éternellement. Si les choses vont mal, ne vous inquiétez pas, car cela ne durera pas éternellement non plus. Tout simplement, si la vie n’est pas facile en ce moment, ne signifie pas que vous ne pouvez pas rire. Si quelque chose vous dérange, ne signifie pas que vous ne pouvez pas sourire. Chaque moment vous donne un nouveau départ et une nouvelle fin. Chaque nouvelle seconde, vous donne une autre chance. Vous avez juste à la prendre et en faire le mieux d’elle. 3. Poussez-vous à prendre une étape après l’autre Après avoir étudié la vie de nombreuses personnes qui ont réussi, je suis convaincu que ce qui les séparent le plus des autres personnes, est la persévérance. Dans notre monde qui a la culture de la rechercher des résultats rapides, nous devons apprendre la beauté de l’effort, de la patience et de la persévérance. Soyez fort, présent et inébranlable. Les plus belles joies sont généralement obtenues par ceux qui ont lutté à travers les larmes. Chaque erreur, chaque chagrin et chaque perte, contient leur propre solution. Ce sont des leçons subtiles sur la façon d’améliorer nos performances pour obtenir les résultats la prochaine fois. Ainsi, le moyen le plus sûr pour votre avenir est de le créer vous-même. Participez à la vie d’aujourd’hui au lieu de simplement la regarder passer. Ne laissez quelques choses hors de votre contrôle interférer dans votre vie. La vérité est que nous échouons parfois. Ce qui est certain c’est qu’aucun échec seul ne vous définit. Apprenez de vos essais. Devenez plus sage et appuyez-vous sur eux. En fin de compte, les bonnes choses ne viennent pas à ceux qui attendent bien calés dans leur confort. Les bonnes choses arrivent à ceux qui sont patients, mais qui travaillent les bons comme les mauvais jours, pour ce qu’ils veulent obtenir dans la vie. C’est le courage. Cela ne les empêche pas de toute façon d’être morts de peur pour prendre la prochaine étape. 4. Utilisez la positivité, plutôt que de vous laisser utiliser par la négativité Il se peut qu’il n’y ait pas de raison évidente d’être positif aujourd’hui, mais vous n’avez pas besoin d’une raison. Être positif est une stratégie, pas une réponse. Le moment le plus puissant pour être positif est précisément quand tout autour de vous, n’est pas si positif. Le bonheur dans le long terme ne veut pas dire qu’il y aura absence de problème, mais la capacité de les traiter. Vous êtes positif ou pas de la façon dont vous réagissez aux gens et aux événements dans votre vie. Vous pouvez soit, donner le pouvoir à la négativité, ou choisir d’être positif à la place en vous concentrant sur les grandes choses qui sont vraiment importantes. Alors parlez plus de vos bénédictions que de vos problèmes. En d’autres termes, n’attendez pas une raison d’être positif. Choisissez d’être positif sur votre situation, sur vos possibilités et sur ce que vous pouvez faire pour aller de l’avant. Au lieu de chercher des raisons d’être positif, cherchez des moyens d’exprimer votre vision positive. Travaillez à rendre votre vie en résonance avec cette vision et profitez de tous les résultats enrichissants que vous créez. 5. Faites une mise au point par de minuscules corrections. Ne construisez pas de montagne dans votre esprit. N’essayez pas de conquérir tout le monde à la fois. Lorsque vous cherchez la gratification instantanée grands correctifs rapides, vous rendez la vie inutilement pénible et frustrante. Lorsque vous choisissez au contraire de traiter chaque moment comme une occasion de faire un petit investissement positif en vous-même, les récompenses viennent naturellement. Quand tout est cassé, il est facile de trouver beaucoup de petites choses que vous pouvez corriger. Quand rien ne semble aller droit, même l’effort le plus fondamental positif peut faire une différence significative. Les moments de grandes adversités sont aussi des moments de grandes opportunités. Quand les problèmes vous arrivent dans tous les sens, ils arrivent aussi avec une grande valeur en attente d’être créé. Lorsque tout va bien, il est facile de se laisser bercer dans une routine de complaisance. Il est facile d’oublier à quel point vous pouvez être incroyablement capable et plein de ressources. Acceptez de persévérer en faisant de petites corrections chaque jour. Ce sont ces modifications mineures qui vous emmènent là où vous avez décidé d’arriver. Alors, n’oubliez pas chaque jour petits pas, petits sauts et de petites corrections très petites modifications répétitives vous y conduiront où voulez être contre vents et marées. 6. Cherchez un petit quelque chose à apprécier. Vous ne pouvez pas avoir tout ce que vous voulez et si vous vous obstinez, vous pouvez être très mal, alors que vous avez ce qu’il faut pour apprécier ce moment. Épicure a dit ne gâchez pas ce que vous avez en désirant ce que vous n’avez pas» rappelez-vous que ce que vous avez maintenant, était autrefois parmi les choses que vous n’espériez même pas avoir. Méditez sur cette citation quand la vie vous semblera injuste. Rappelez-vous que d’être positif dans une situation négative n’est pas anodin, c’est un signe de leadership et de force. Soyez positif quand vous avez tant à pleurer et à vous plaindre, mais qu’au lieu de ça vous préférez sourire et apprécier votre vie. Donc, n’oubliez pas d’être reconnaissant pour les dons ordinaires, simples, et pourtant pas si petits dans votre vie. Il peut sembler étrange de se sentir reconnaissant pour les événements de votre vie qui semblent être ordinaires, mais c’est justement en étant reconnaissant que vous pouvez transformer l’ordinaire en extraordinaire. Pensez-y si vous vous réveilliez demain avec seulement les choses dont vous êtes reconnaissants aujourd’hui? À la fin de la journée, ce n’est pas le bonheur qui nous rend heureux, mais la gratitude qui vous rend heureux. Montrer de la gratitude pour les bonnes choses que vous avez, est l’activité la plus puissante pour stimuler le bonheur. 7. Donnez-vous l’attention méritée dont vous avez besoin. Ignorer vos propres sentiments et émotions, ne vous sert pas. Il conduit au stress, à la maladie, à la confusion, aux relations brisées, à des colères et des épisodes de profondes dépressions. Quiconque a connu l’une de ces situations, sait que ces états d’esprit sont horriblement malsains … et quand vous vous installez dans l’habitude de la négligence de soi, il est presque impossible de s’en échapper. Admettez-le, dans une certaine mesure, vous avez passé trop de votre vie à essayer de vous rétrécir. à essayer de devenir plus petit. plus silencieux. moins sensible. moins opiniâtre. moins nécessiteux. moins VOUS. Parce que vous n’avez pas envie de bousculer les gens. Vous voulez vous intégrer. Vous voulez faire bonne impression. Vous voulez être accepté. Donc, pendant des années, vous vous êtes sacrifié pour faire le bonheur des autres. Pendant des années, vous avez souffert. Vos sentiments sont importants. Votre voix compte. Et avec ou sans l’approbation ou la permission de personne, vous devez être qui vous êtes et vivez votre vérité. Même si cela les rend mal à l’aise. Même s’ils choisissent de vous quitter. Refusez de vous diminuer. Choisissez de prendre beaucoup d’espace dans votre propre vie. Choisissez de vous donner la permission de répondre à vos propres besoins. Choisissez d’honorer vos sentiments et émotions. Choisissez de prendre soin de vous, une priorité … Choisissez vous-même! A la réflexion Je peux vous dire de ma propre expérience de la vie que la vie est une course folle mais extraordinaire. Donc n’oubliez pas que tout le monde souffre dans la vie à un certain moment. Tout le monde se sent perdu parfois. La clé est d’utiliser vos expériences pour grandir, centimètre par centimètre. Lorsque vous appliquez ce que vous apprenez à vos futurs choix et actions, vous avancez. Vous devenez plus fort et plus sage. Ce n’est pas facile, mais ça vaut le coup à la fin. A votre tour … Qu’est-ce qui vous aide à rester motivé quand vous êtes mal? Que gardez-vous de positif à l’esprit quand tout semble aller mal? Une rupture douloureuse est un moment difficile pour tout le monde. Avec l'expérience et les années, chaque personne apprend à dépasser cette épreuve et développe des techniques pour se sentir mieux. Découvrez comment chaque signe astrologique réagit après une séparation de couple. Les signes astro qui se remettent difficilement d'une rupture Le signe du Cancer est un grand sentimental. Lorsqu'il tombe amoureux, c'est du sérieux et se remettre d'une rupture est aussi long que laborieux. Lorsqu'il se sent trahi, le Cancer se remet entièrement en question et a tendance à perdre confiance en lui. C'est très compliqué pour lui de reprendre le dessus il faut avant tout qu'il soit bienveillant envers lui-même. Deux choses sont aussi douloureuses pour le signe du Lion se sentir abandonné et avoir son égo touché. Très orgueilleux, ce dernier vit une rupture avant tout comme un échec. Blessé, il a du mal à passer l'éponge. Il a besoin d'être très entouré et soutenu durant une rupture pour regagner de sa superbe naturelle. Votre zone de confort est un ensemble d’habitudes, souvent des automatismes et de comportements que nous effectuons qui nous rassurent. Vous vous demandez sûrement ce qu’est la zone de confort, pourquoi cherche-t-on à tout prix à s’en évader et surtout comment s’y prendre ? Vous êtes au bon endroit pour trouver les réponses à vos questions. C’est parti ! Qu’est-ce que la zone de confort ?Pourquoi est-ce important de sortir de sa zone de confort ?Être en sécurité n’est qu’illusion qui se transforme en véritable piègeDécouvrir pour s’épanouir, apprendre et obtenir des opportunitésSe rendre dans la zone de performance optimaleReprendre le contrôle de sa vie10 conseils et astuces pour sortir de sa zone de confort1. Définir les frontières de sa zone de confort2. Se fixer des objectifs3. Oser sortir de sa zone de confort et affronter ses peurs4. Ne craignez pas l’échec5. Prenez des risques6. Positivez7. Triez8. Lâchez votre portable9. Dormez seul à l’hôtel10. Voyagez !Liste d’actions et de défis personnels pour sortir de sa zone de confort Qu’est-ce que la zone de confort ? La zone de confort, votre zone de confort est par définition, un ensemble d’habitudes, souvent des automatismes et de comportements que nous effectuons qui nous rassurent. C’est en quelque sorte, un état psychologique dans lequel on se sent en sécurité et à l’aise. Brené Brown, professeure et chercheuse à l’Université de Houston, définit la zone de confort comme l’espace où l’incertitude, le manque et la vulnérabilité sont réduis au minimum et où nous croyons que nous aurons accès à suffisamment de nourriture, d’amour, d’estime, de talent et de temps. Où nous avons le sentiment d’avoir un certain contrôle. » L’être humain va donc rester naturellement dans cette zone connue, pour ne pas risquer de perdre ce confort. L’espace où l’incertitude, le manque et la vulnérabilité sont réduis au Brown La zone de confort Il ne faut pas oublier que cette zone est très différente d’une personne à l’autre. Vous pourrez vous sentir très à l’aise au foot, alors qu’un proche sera plus en sécurité en art-plastique. Nous pouvons croire que cette zone nous rassure, nous fait du bien et que c’est dans celle-ci que nous serons le ou la plus Mais la réalité est bien différente que ce que l’on pense. Le problème de cette super zone » est que si l’on y reste, il sera plus compliqué de découvrir, d’apprendre, d’expérimenter de nouvelles choses, de rencontrer de nouvelles personnes et donc de s’épanouir et vivre pleinement. De plus, si nous ne changeons rien à notre vie, aucun changement ne se fera tout seul. Nous aurons donc du mal à avancer et à entreprendre. Enfin, le signal d’alerte pour se bouger à sortir de sa zone de confort est une surdose de monotonie et de routine. Pourquoi est-ce important de sortir de sa zone de confort ? Sortir de sa zone de confort… mais pourquoi faire après tout, si on s’y sent bien ? Tout simplement pour être plus épanoui et heureux ! C’est pourquoi, nous allons vous expliquer quelles sont les raisons qui vous pousserons à sortir de votre comfort zone ». Eh oui, on parle anglais ici. Pourquoi aller à l’extérieur de sa zone de confort ? Être en sécurité n’est qu’illusion qui se transforme en véritable piège Nous nous pensons en sécurité, bien au chaud dans notre zone de confort, tranquillement installés, pendant que d’autres vivent une vie de rêve, faite de voyage, de luxe et d’opportunités. Mais, ces personnes n’ont pas eu de la chance, elles l’ont provoquée, elles l’ont créée. Elles sont sorties de leur zone de confort pour vivre la vie qu’elles avaient envie de mener. Alors, si vous souhaitez rester en sécurité, vous savez dès à présent qu’elle n’est qu’une illusion et va vous enfermer dans une vie bien tranquille et monotone. La zone de confort va devenir votre propre piège. Découvrir pour s’épanouir, apprendre et obtenir des opportunités Quand nous sortons de cette zone rassurante et sécurisée, nous apprenons de nouvelles choses sur le monde qui nous entoure et sur nous-même. Ce n’est pas en restant tranquillement dans une bulle de sécurité que nous pourrons nous épanouir et avoir des opportunités. La découverte est ici la clé de l’épanouissement, des opportunités et de l’apprentissage. En effet, quand nous sommes enfant, tout est nouveau et nous apprenons en découvrant de nouvelles choses. Il est aussi vrai que sortir de sa zone de confort va nous procurer une sensation de liberté qui est plus attractif que notre petite routine. En accomplissant de nouveaux objectifs, nous allons dépasser nos limites. Cela va créer un choc au corps et à l’esprit, ce qui va augmenter la confiance en soi. Enfin, si nous sommes entreprenants, de nouvelles opportunités toujours plus grandes, s’offriront à nous. Se rendre dans la zone de performance optimale Au-delà de la zone de confort, se trouve la zone de performance optimale, appelée aussi la zone de développement. C’est celle du défi atteignable nous avons les capacités d’atteindre cet objectif même s’il nous faudra fournir des efforts et améliorer nos compétences. Savoir faire preuve d’audace face à un problème ou une situation du quotidien inhabituelle est essentiel pour avancer dans la vie ! Les conséquences de cette sortie sont de l’anxiété ou du stress positif. De plus, cette mise en difficulté va énormément nous apporter sur le plan personnel une ouverture d’esprit, du plaisir, de l’accomplissement, du développement, de la satisfaction. Reprendre le contrôle de sa vie Sortir de sa zone de confort, va nous faire évoluer, grandir, ça vous l’aurez compris. Mais, cela va aussi nous permettre de reprendre réellement le contrôle. Nous avons tout à gagner, à sortir de votre zone de confort Des expériences plus riches, plus palpitantes, plus follesUn boost de motivation et un regain d’énergie pour le travail afin d’éviter la routine et l’ennuie qui amène au désengagementFaire le plein de confiance en soi avec des petites réussites comme preuves à soi-même que nous sommes capables de réussir, pour ensuite aller plus loinUne capacité d’adaptation et savoir affronter l’imprévuSe redécouvrir sous un nouveau jour, découvrir en nous des ressources insoupçonnéesS’ouvrir aux nouvelles opportunités et se placer aux commandes du bateau du nouveau soi-même Alors, prêt à devenir la meilleure version de soi-même en sortant de cette maudite zone de confort ? Si vous êtes prêts à changer vos habitudes, alors c’est parti ! Mais avant, voici quelques conseils pour vous en sortir c’est le cas de le dire. Sortir de sa zone de confort 1. Définir les frontières de sa zone de confort Premièrement, il est important de connaître sa zone de confort pour en sortir. Demandez-vous quelles sont les choses que vous faites par habitude et non par envie ou plaisir. Est-ce que faire le même trajet tous les matins vous rassurent car vous le connaissez par cœur ? Est-ce que vous êtes informaticien seulement parce que vous êtes fort en informatique ? Tout d’abord vous pouvez vous poser ces questions, cela vous permettra de savoir quels automatismes vous pourrez changer pour sortir de votre zone de confort. Aussi, vous pouvez dresser une petite liste de ces habitudes qui vous empêchent d’avancer, d’évoluer. Ecrire noir sur blanc ce qui peut être changé peut vous aider à aller encore plus de l’avant et à agir réellement. 2. Se fixer des objectifs Une fois que vous êtes au point sur quels sont vos automatismes, vous pouvez vous fixer quelques petits objectifs atteignables. C’est le commencement. Une fois que vous franchissez les barrières de votre zone de confort, vous pouvez rajouter des objectifs qui vous permettront d’aller encore plus loin. Pour cela, prenez un stylo, un carnet et vous dressez une belle liste avec des petits défis quotidiens. Vous verrez, plus on avance, plus la motivation devient grande et plus vos limites seront repoussées. C’est ludique et pratique, alors pourquoi pas se lancer ? 3. Oser sortir de sa zone de confort et affronter ses peurs La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent. Albert Einstein Avant de sortir de sa zone de confort, il est possible que vous ayez des craintes, des doutes, des appréhensions car ces situations vous mettent en danger » d’une certaine manière. Rassurez-vous, c’est normal tout le monde a peur quand il ne se sent pas en sécurité. Sachez aussi que les craintes sont dans votre esprit ou votre imaginaire. La première fois vous aurez sûrement peur, la deuxième et la troisième aussi. Peut-être encore un peu la quatrième. Mais plus vous allez surmonter votre peur, plus elle sera faible. Susan Jeffers, docteure en psychologie, explique que pour vaincre ses peurs, il faut se lancer, il faut agir. Et une fois domptées, les peurs peuvent devenir de réelles forces. Préparez-vous bien pour être en confiance. Forcez-vous à sortir de votre zone de confiance. Et demandez de l’aide à un ou une proche qui peut vous soutenir et sautez le pas avec vous. Alors, luttez contre cet instinct naturel qui vous pousse à résister au changement et à préférer le connu. Agissez pleinement pour en sortir gagnant. Eh oui, petits pas par petits pas, vous créez votre propre chemin vers la sortie et passerez haut la main les obstacles pour être pleinement épanoui. 4. Ne craignez pas l’échec Nous avons tendance à voir l’échec comme un véritable drame. Mais pourquoi avons-nous peur de l’échec ? Car comme disait ma grand-mère, c’est en tombant qu’on apprend. Comme au ski ou comme en amour. Il est vrai que ceux ou celles qui n’essayent jamais n’échouent jamais. Mais ils ou elles n’avancent jamais non plus. Alors, essayez, vous tomberez peut-être mais vous aurez appris de vos erreurs et vous pourrez recommencez jusqu’à ce que vous réussissiez. C’est en tombant qu’on grand-mère Alors, voyez l’échec comme un apprentissage et non comme la fin du monde. En adoptant un tout autre regard sur ces loupés, vous changerez d’état d’esprit et vous serez enfin prêts à sortir de votre zone de confort. 5. Prenez des risques Qu’est-ce que vous risquez à prendre des risques ? Bon, blague mise à part, essayez de nouvelles choses et même si vous n’aimez pas, tant pis, vous le saurez et vous n’aurez pas de regrets. Soyez honnête avec vous-même. Eloignez-vous de vos proches, changez de carrière, si rester vous empêche d’avancer. Dans sa vie professionnelle, prendre des risques peut paraître insurmontable mais cela est vraiment libérateur. Alors, prenez des risques, bousculez vos habitudes routinières, envoyez tout balader pour enfin vivre votre vie à 3000 %. Ok je m’emballe, mais il faut bien se motiver. 6. Positivez Pensez positif vous aidera à avancer et à voir du bon dans des situations qui vous faisaient peur. Alors, voyez le verre à moitié plein et pas celui à moitié vide. Pensez au gain et non à la perte On peut même citer la youtubeuse Léna Situations et son +=+ le positif attire le positif. Attention, ne tombez pas dans le piège du positif même quand ça ne va pas laissez aller vos émotions négatives, acceptez-les, cela vous fera le plus grand bien. Alors, voyez les changements comme des opportunités et non comme des pertes. Et même si cela ne fonctionne pas, vous aurez essayé ! 7. Triez Difficile d’y voir clair dans votre vie ? Faites le tri ! Il n’est pas toujours simple de se débarrasser d’objets dont on ne se sert pas car nous y tenons ou cela nous rappelle des souvenirs. Sachez que tout ce confort matériel est inutile et vous en débarrasser vous fera vous sentir libre et tellement plus léger. En plus, vous pourrez le donner à des personnes qui en ont vraiment besoin. 8. Lâchez votre portable Ah ! ce bon vieux portable, agrippé à notre main en permanence… Nous nous cachons derrière des écrans, en sécurité, dans notre zone de confort. Mais, rencontrer des personnes dans la vraie vie va booster votre confiance en vous et va vous alléger d’un stress que vous aviez quand vous deviez parler aux inconnus. 9. Dormez seul à l’hôtel Et pourquoi pas, après tout ? Se retrouver seul va vous permettre de gagner en autonomie et de vous sentir capable de surmonter vos peurs. De plus, passez du temps avec vous-même vous apportera de nombreux bienfaits psychologiques et vous permettra de prendre soin de vous. Dormir seul dans un hôtel est une petite aventure, mais une aventure quand même, alors tentez-la ! 10. Voyagez ! Partir à l’aventure est une expérience des plus enrichissantes et vous fera quitter votre zone de confort. Si vous partez c’est encore mieux, vous pourrez faire de nouvelles rencontres, découvrir de nouvelles cultures, saveurs, langues et vous évader réellement. Un voyage va faire exploser votre zone de confort, de nombreuses opportunités pourront s’offrir à vous et vous en sortirez grandi. Liste d’actions et de défis personnels pour sortir de sa zone de confort Pour finir, voici des exemples d’actions concrètes et de défis personnels que vous pouvez vous lancer. Notez bien que chaque personne à sa propre zone de confort donc ces défis n’en sont pas forcément un pour tout le monde. Ce sont simplement des idées d’objectifs concrets pour vous inspirer mais vous devrez adapter en fonction de votre personnalité ! Parler à un inconnu dans la rueSe lancer un défi sportif courir un semi marathon, sauter en parachute, faire de l’escalade…Prendre la parole en publicÊtre force de proposition face à son supérieur hiérarchique au travailSurprendre son partenaire au moins une fois par semaineS’inscrire à des cours de théâtreOrganiser un week-end avec un groupe d’amisPrendre un serpent autour de cou ou toucher une araignéeNager avec des requinsFaire une action caritativeVoyager dans un pays du tiers monde sans confortSe lever tôt tous les matins pendant une moisNe plus se coucher après minuitNe plus boire d’alcool ou arrêter de fumerArrêter d’acheter des choses inutilesNe plus aller au fast food, manger sainementArrêter de se maquiller ou commencer à le fairePerdre du poidsFaire au moins une fois du sport par semaineParticiper à speed datingSe lancer un nouveau défi chaque jour, semaine ou moisAller au travail à pieds ou en véloArrêter de râleretc. Vous aurez compris qu’il est important de sortir de sa zone de confort, mais sachez qu’il est tout aussi crucial de retourner dans celle-ci dès qu’on en ressent le besoin, pour recharger ses batteries. Il ne faut pas se forcer à tout, le plus important c’est d’essayer. Si je suis honnête, et j’essaie de l’être autant que possible lâcher prise n’a jamais été simple pour moi. Pour être plus honnête encore, je navigue constamment entre le contrôle et le lâcher prise, et ceci est valable autant dans ma vie personnelle que professionnelle. Au surplus, j’entends tous les jours parler de ce concept comme une sorte de Graal. Comme si réussir à lâcher prise revêt un caractère divin. Mais, je m’égare. Depuis des années que je pratique, j’entends souvent parler de la difficulté de ne pas contrôler, qui va dans le sens de se laisser aller. Comme diraient certains, de lâcher le mental. Partant, de pratiquer le lâcher prise. Ce qui se résume à rester dans le moment présent. A vivre ici et maintenant, et ni dans le passé, ni dans le futur. Donc, à ne pas anticiper et à ne pas trop se projeter dans l’avenir non plus. En bref, à savoir lâcher prise. C’est à dire vivre le moment présent et avoir confiance en soi. Accepter ce qui est. Ceci implique de laisser de côté ce besoin de tout contrôler. Vaste sujet. Ce n’est point une question de culture, ni d’environnement encore moins de race. La religion n’entre pas en ligne de compte non plus. Et j’en oublie qui conditionne une capacité naturelle, ou apprise, au lâcher prise ou encore au contrôle. Sans doute avez-vous déjà fait le constat d’au combien il est difficile dans tout ou partie de votre vie de satisfaire à ce concept spirituel qu’est le lâcher prise. Quand je parle de spiritualité, je parle encore une fois d’état d’esprit et pas de religion. Mais alors, c’est quoi le lâcher prise ? Le lâcher prise signifie que vous acceptez de ne pas contrôler l’incontrôlable. Le lâcher prise signifie que vous acceptez une situation, une perception, une émotion. Cette émotion peut être de nature positive ou négative d’ailleurs. Qu’il s’agisse de la peur, de la joie, de la tristesse ou de je ne sais quelle autre émotion. Celle-ci a pour fonction de vous procurer du plaisir, du bien-être ou l’inverse. Vous protéger d’une succession de symptômes tels que l’angoisse et la crise d’angoisse, l’anxiété, la phobie. Le lâcher prise DéfinitionLe lâcher prise Quel est le problème?Le lâcher prise, une affaire très personnelleLâcher prise Un problème de subjectivitéLa difficulté de lâcher prise sur ses sentimentsLâcher prise et résistance au changementComment lâcher prise?Lâcher prise c’est lâcher le contrôleLes différentes techniques et exercices pour lâcher priseDéveloppement personnel et méditation pour lâcher priseLâcher prise avec la relaxation et la sophrologieComment lâcher prise en amour?Comment lâcher prise sur une rupture amoureuse?Comment lâcher prise au travail?Des méthodes douces pour lâcher priseRelaxation et méditation pour lâcher priseLâcher prise et prendre du reculAgir et non réagirChanger pour lâcher priseLâcher prise et retrouver confiance Le lâcher prise Définition Vous vous demandez quelle est la définition du lâcher prise ? Dans cet article, j’essaye de poser les bases de ce concept spirituel. Et je le rappelle encore une fois, le terme spiritualité est employé dans le sens de l’état d’esprit. De cette façon d’être et de faire afin que vous puissiez pratiquer le lâcher prise avec plus de facilité. Je vais aussi vous donner des exemples. Au moins un. Mon objectif est de vous rendre ce concept de lâcher prise à la fois plus compréhensible et plus audible. Qui que vous soyez. D’où vous venez. Et, accessoirement, où que vous allez, sans doute avez-vous appris à contrôler vos comportements dans tous les domaines de votre vie. Vous répondez d’une façon jugée adaptée à toutes les sollicitations de la vie. L’expérience aidant, vous remarquez sans doute que lorsque vous rencontrez des difficultés, des problèmes, des résistances, cela suscite en vous des émotions. Celles-ci vous perturbent parfois, au point que vous avez toutes les raisons de craindre de perdre le… contrôle de vous même ou de la situation. Ou peut-être même des deux à la fois! Vous réagissez donc de sorte à reprendre le contrôle de la situation. Si, d’aventure, vous n’y réussissez pas, vous insistez. Ce qui génère du stress voire de l’angoisse. Cependant, insister plus encore risque de vous infliger de l’anxiété. Je pense à ce propos à l’anxiété de performance. Donc, quoi faire en pareille et douloureuse situation pour mettre en place un comportement qui facilite le lâcher prise? Le lâcher prise Quel est le problème? Je pense, pour partie, avoir déjà répondu à cette question dans le chapitre précédent. Cependant, lâcher prise nécessite quelques explications quant à la difficulté que cela représente. Les explications qui vont suivre sont destinées à mieux vous faire comprendre pour il est difficile mais pas impossible d’apprendre à lâcher prise. Le plus souvent pour ne pas dire tout le temps, le problème dans le lâcher prise repose sur votre personnalité et sur les habitues ancrées en vous. En effet, tout ou partie des éléments constituants votre personnalité sont des freins majeurs pour lâcher prise. Dès lors, qu’en est-il des éléments constituants votre personnalité? A propos de celle-ci, voici les éléments qui la composent. Ceci est une liste non exhaustive Éducation Culture Modes de vie Environnement social, affectif, économique Expériences de vie Religion que vous en pratiquiez une ou pas Image de soi Image des autres Peur du jugement Chacun de ces éléments caractérise et programme votre comportement. Cette » programmation » engendre donc un certain type de réponse à tous les types de sollicitations dont vous faites l’objet. Par exemple, imaginez que vous êtes dans un groupe. Vous y avez une place. Pas nécessairement assise humour. Les interactions sociales existent. Chacun s’exprime et vous aussi ou pas. Peut-être préférez-vous observer ? A un moment, quelqu’un dit quelque chose qui ne vous laisse pas indifférent. Ce que vous entendez vous invite à réagir, à répondre, abonder, répliquer, ouvrir un débat… Le lâcher prise, une affaire très personnelle Au cours de cette fameuse conversation , vous avez envie de réagir, et vous le faites. Vous exprimez peut-être votre désaccord, ce qui n’est pas sans susciter des réactions en cascade. Par la suite, peut-être que cette conversation dégénère au point que vous quittez le groupe en vous sentant meurtri ou maltraité, mis à l’écart voire incompris. Par la suite, vous ruminez à propos de cette situation. Vous ressentez une forme de stress. Juger votre comportement comme celui des autres. Vous revisitez cette discussion, vous la repassez dans votre tête et considérez que vous auriez pu ou du faire ceci ou cela. Appuyer sur telle ou telle objection ou encore valoriser tel ou tel argument. Le temps passe. Vous n’arrivez pas à laisser cette conversation de côté. En fait, ce moment social vous a affecté au point que vous avez toutes les peines du monde à pratiquer le lâcher prise à ce propos. Pourquoi ? Tout simplement parce que vous en faites une affaire personnelle. Une affaire qui fait écho à votre vision des choses. Une affaire qui vous marque au point que vous estimez avoir, peut-être, manqué d’affirmation de vous même. Lâcher prise Un problème de subjectivité Vous vous sentez mis en cause. Sur la foi de votre vision du monde qui est intrinsèquement liée à votre personnalité, vous ne pouvez accepter de courber l’échine. Cela vous renvoie une image négative de vous même. Vous aurez peut-être l’impression d’avoir laissé passer des appréciations que vous réprouvez. Je pense à des idées sociales ou encore politiques. Vous demeurez affecté par ce qu’il s’est passé. Vous recherchez des appuis au sein du groupe. Pour ce faire, vous en parlez aux personnes présentes. Or, ces dernières, pour certaines en tous cas, ne semblent pas plus affectées que cela. La difficulté de lâcher prise sur ses sentiments Les sentiments ont à voir avec ce que l’on ressent. Il s’agit donc d’émotions. Ce qui nous ramène à nous même. Comment rester zen quand on est confronté à un sentiment d’impuissance ? Comment se détendre l’esprit quand tout participe à vous polluer ? En d’autres termes comment lâcher prise ? Comment prendre du recul sur ses sentiments alors que l’on a même pas le moindre CD de relaxation à proximité de soi ? C’est tout le problème de cesser d’alimenter un comportement victimologique. C’est à dire, ne pas changer au prétexte que l’on est victime et non bourreau. C’est l’un des freins principaux au lâcher prise. Rester ancré dans le présent repose sur une démarche personnelle. Vivre l’instant, vivre le présent c’est faire abstraction du passé. C’est agir et non réagir. C’est cette différence de choix qui prédispose à la résistance au changement ou encore à l’ouverture d’esprit. Lâcher prise et résistance au changement Vous vous dites souvent » je n’arrive pas à lâcher prise » ? Vous ne pouvez pas mettre en place le lâcher prise qui, pourtant, vous fait tant de bien. En l’espèce, lâcher prise vous permet de cesser de vous faire du mal et de vouloir absolument faire entendre des idées dont les autres ne veulent pas. Vous risquez d’en concevoir de l’amertume, du ressentiment. Vous avez conscience qu’il est préférable de satisfaire le lâcher prise. C’est à dire cesser d’en faire une affaire personnelle. Mais, vous savez aussi que, si vous lâchez prise, vous donnez raison aux autres. Et c’est tout bonnement impossible pour vous. Il s’agit ici de faire taire ce besoin de tout contrôler. Vous vous refusez à vous rendre complice de propos ou de comportements que vous réprouvez. Et pourtant, vous vous faites tellement de mal, même si votre comportement paraît totalement compréhensible. Mais votre personnalité vous l’interdit. Vous êtes inscrit dans une forme de résistance au changement. Alors, comment faire pour lâcher prise sans vous renier ? Comment lâcher prise? Le lâcher prise pose donc la question de l’égo. De l’image de soi. Partant, de la confiance en soi. S’affirmer ou ne pas s’affirmer avec, dans un cas comme dans l’autre, la peur d’être mal jugé. A plus forte raison si vous n’êtes pas à la hauteur d’une situation, qu’elle soit sociale, affective, professionnelle ou économique, en vous disant » je veux tout contrôler , le réel problème est que vous redoutez que cela vous échappe. Dès lors, de craindre d’accéder à un résultat inversement proportionnel à l’effet désiré. Pratiquer le lâcher prise est à la fois simple et compliqué. Vous identifiez que vous vous faites du mal en essayant, de façon quasi obsessionnelle, de reprendre le contrôle de ce qui vous échappe, mais d’un autre côté, vous refusez d’accepter ce que vous ne pouvez changer cf. Sénèque. Il vous faut donc accepter que plus vous essayez de tenir bon, plus vous enrichissez votre problème. Et par lien de cause à effet, plus vous nourrissez ce problème, et plus il s’amplifie. J’en veux pour preuve le problème des personnes angoissées ou anxieuses. Lâcher prise c’est lâcher le contrôle Plus vous essayez de contrôler vos angoisses en essayant de vous convaincre que cela va passer, plus vous ignorez la réalité. Et plus vous en faites une affaire personnelle. Ceci s’explique notamment par la crainte de renvoyer de vous aux autres une image négative. Ainsi, votre souffrance augmente. Dans un processus mécanique implacable, vous adressez des messages contraires à votre cerveau. Ce dernier considère que vous ne comprenez pas la gravité des informations qu’il vous donne. Partant, votre système nerveux central augmente votre stress. Votre anxiété. Ceci afin de vous faire adopter un comportement adapté. L’objectif est que vos émotions et vos influx soient apaisés, mais vous ne connaissez pas les vraies solutions pour lâcher prise. Les différentes techniques et exercices pour lâcher prise Développement personnel et méditation pour lâcher prise En matière de développement personnel, il existe différentes méthodes et exercices pour lâcher prise. La méditation est l’une des solutions. Méditer permet d’apaiser le mental. D’ailleurs, de plus en plus de personnes parlent de la méditation de pleine conscience. Lors d’une méditation guidée pour lâcher prise, certaines techniques de visualisation permettent de relâcher son esprit. En bref, la méditation pour lâcher prise se révèle très efficace pour peu que l’on soit prêt à se mettre à l’écoute de son esprit, et à essayer de le mettre en pause. Lâcher prise avec la relaxation et la sophrologie Dans la même veine, la relaxation pour lâcher prise est réputée vous aider à votre le moment présent et de façon progressive, à retrouver sa sérénité. En effet, les techniques de relaxation permettent de relâcher sur les tensions corporelles. Un peu comme en sophrologie. On parle alors de sophrologie-relaxation. Les séances de sophrologie pour lâcher prise ont pour objectif de vous permettre d’atteindre une certaine paix intérieure. Le sophrologue va vous aider à pratiquer des exercices de respiration qui apportent une solution efficace pouvant être mise en pratique n’importe où et n’importe quand. L’objectif est de vous permettre de gagner en sérénité en traitant les angoisses ou les peurs que vous rencontrez qui justifient votre difficulté à vous faire lâcher prise. Comment lâcher prise en amour? Comment lâcher prise sur quelqu’un, avec un homme ou une femme ? Si l’amour n’avait pas tant d’importance pour chacune et chacun d’entre nous, nous le saurions. Toute rupture amoureuse, qu’elle ait été choisie ou subie, rend difficile l’acceptation de la fin d’un cycle. Cela correspond à une prise de conscience douloureuse quant à ce que quelque chose qui ne peut plus fonctionner. Prendre du recul avec un homme, ou prendre du recul avec une femme, c’est accepter les choses qu’on ne peut pas changer. Apprendre à lâcher prise en amour, c’est essayer de rester dans l’instant présent. Ce faisant, être heureux prendra sans doute un autre chemin que celui initialement envisagé. Se détacher de l’être aimé, c’est accepter de faire le deuil d’une relation amoureuse, sentimentale, passionnelle. Comment lâcher prise sur une rupture amoureuse? Lâcher prise sur une relation amoureuse qui ne peut plus exister de façon équilibrée, à plus forte raison quand vous entreteniez une relation sentimentale avec un manipulateur ou un pervers narcissique par exemple, vous allez retrouver la paix intérieure. Certes, vous n’allez peut-être pas devenir zen comme un moine tibétain. Mais, à tout le moins, vous aurez pris pleinement conscience de la nécessité de rester dans le moment présent. Cela correspond au choix de chacun, comme de la capacité à prendre du recul. Comme j’ai coutume de l’écrire » choisir, c’est renoncer . Et il en va de même en ce qui concerne le milieu de travail. Comment lâcher prise au travail? Le travail est un lieu où les interactions sont multiples. Entre les jeux de pouvoir et les petites lâchetés de certains, il est parfois difficile d’apprendre à gérer la pression. Apprendre à prendre du recul vis à vis de ses émotions négatives relève parfois de l’exercice de style. Rester serein dans un milieu parfois hostile, c’est la grande force de ces personnes qui savent conserver confiance en soi. Et ceci, quelles que soient les circonstances. Certains employeurs ont bien compris la nécessité d’un environnement professionnel serein. C’est la raison pour laquelle les plus démocrates d’entre eux ont introduit le yoga ou encore la méditation dans l’entreprise. Si vous faites de la méditation, il y a de fortes chances pour que vous ne soyez pas client d’épuisement et encore moins de burn-out. Grâce à une prise de conscience profonde, vous saurez pleinement vivre le moment présent et gagner en sérénité. Ainsi, la relaxation en entreprise se développe de plus en plus. Peut-être s’agira t’il seulement de rapides séances de relaxation pour lâcher prise mais ces petits exercices répétés régulièrement vous permettent d’apprendre à contrôler et gérer vos émotions. Exprimer ses craintes et apprendre à s’affirmer est l’un des outils qui favorise la prise de recul nécessaire par rapport à des situations qui échappent à notre contrôle. Des méthodes douces pour lâcher prise Par la suite rien ne vous empêche de pratiquer la relaxation pour lâcher prise à domicile et de l’intégrer dans votre routine comme une sorte de continuité vertueuse. Dans le même esprit, faire de la méditation pour lâcher prise permet de prendre du recul et de relativiser par rapport à la situation qui » fabrique » de l’anxiété. Apprendre à se maîtriser permet de libérer l’esprit de toute négativité. Dès lors, non contents d’apprendre le contrôle de ses émotions, on apprend à déléguer et, ce faisant, à faire confiance aux autres. Au boulot, il est particulièrement fréquent d’entendre des gens dire » Je stresse, je n’arrive pas à lâcher prise . Il leur manque alors cette dose de spiritualité qui permet de cesser de penser. D’anticiper. Je fais allusion aux ruminations et autres pensées obsessionnelles. Il faut en cesser avec ces croyances qui veulent rendre impossible la paix intérieure. Relaxation et méditation pour lâcher prise Des cours de relaxation ou la relaxation guidée vous permettent d’apprécier le moment présent. Ainsi, profiter de l’instant présent est la garantie d’avoir une psyché » en bon état de marche . Grâce à des exercices simples, vous allez couper les liens qui vous unissent à un environnement personnel ou professionnel toxique. Encore faut-il que vous le souhaitiez. C’est à dire que vous fassiez le choix de passer de victime au rôle de la personne qui sait pardonner. La même qui n’aspire qu’à être heureux. Mais, le voulez-vous ? Je vous laisse méditer sur la question et trouver vos propres réponses… Régulièrement, je fais l’objet de questions du type » C’est quoi lâcher prise ? . La réponse est simple. C’est atteindre le calme. C’est cesser de penser. C’est agir. Et non subir. C’est donc… lâcher le contrôle. Accepter ce qui est. Lâcher prise et prendre du recul Vous tentez de contrôler encore et encore. Comme une envie irrépressible de contrôler ce qui n’est pas contrôlable. Un peu comme si la personne que vous aimez vous annonce qu’elle vous quitte et que vous l’empêchez de faire en conséquence. Plus vous réagissez de la sorte, plus vous participez à ce que la personne aimée s’en aille. En effet, à quoi bon retenir quelqu’un qui vous donne des arguments pour vous quitter. C’est douloureux, certes, mais n’avez-vous pas plus intérêt à faire prévaloir le lâcher prise en pareille situation ? En effet, même si la personne ne vous quitte pas ce jour là, elle vous quittera plus tard. Agir et non réagir Plus vous réagissez de sorte à l’en empêcher, plus vous êtes angoissé. L’idée qu’elle parte, demain ou après-demain, participe à augmenter votre souffrance. Cela nuit à la relation. Ce qui, de nouveau, provoque le désir de l’autre de vous quitter. En pareille situation, ne vaut-il pas mieux accepter ce qui est douloureux ? Ce qui vous permet de dépasser la douleur, de la contrôler de façon positive. Recentrez-vous sur l’essentiel de vos besoins et non pas sur vos peurs anticipatives. En pareille situation, ne vaut-il pas mieux accepter de lâcher prise comme seule issue adulte et responsable? Quand j’écris » changer pour lâcher prise , je fais allusion à votre désir de prendre du recul par rapport à votre quotidien, et donc de trouver comment lâcher prise au quotidien. Développer cette capacité à faire abstraction de vos émotions négatives. Par extension, à agir de sorte à être heureux et à rester ancré dans le présent. Ceci implique de finir par lâcher prise sur votre peur de perde le contrôle et sur ce qui vous empêche de faire des choses. Vous pouvez même aller jusqu’à aider à faire lâcher prise. Quand vous en serez là, vous serez parmi ces rares personnes qui savent répondre à cette question que vous vous posez peut-être actuellement » C’est quoi lâcher prise ? » et qui en amène forcément une autre » Comment faire pour lâcher prise ? . Lâcher prise et retrouver confiance Quand vous aurez pris pleinement conscience de qui vous êtes et de comment vous fonctionnez, alors vous pourrez vivre l’instant et avoir confiance. Et vous découvrir l’immense pouvoir du lâcher prise et tous les bienfaits que cela peut apporter à votre vie. C’est précisément ce que je vous invite à faire dans le paragraphe qui suit. Lâcher prise revient à lâcher le contrôle. Cela induit de prendre du recul par rapport à une situation dont vous savez qu’elle échappe à votre contrôle. Plus facile à dire qu’à faire. Ainsi, vouloir n’est pas pouvoir. Il s’agit donc d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Pour vous aider à lâcher prise – vraiment -, je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous. Merci de votre intérêt et de votre confiance, et surtout profitez de l’instant présent ! Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental Spécialisé dans le traitement des problèmes dangoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste. Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne Le Programme ARtUS Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats. Frédéric Arminot

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